AC瑜伽馆,不要忽视瑜伽练习和肩关节稳定练习

 admin   2024-07-10 20:11   6 人阅读  0 条评论

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肩关节是人体最灵活但也最脆弱的关节。以下是您需要了解的有关肩部肌肉的信息,以提高稳定性并防止受伤。


现在,我们大多数人倾向于只向一个方向移动肩关节向前。想一想。我们大部分时间都花在电脑键盘和手机前。这种重复的向前伸展会阻止肩膀在其整个运动范围内正常移动,可能会过度收紧肩关节中的某些肌肉。随着时间的推移,这可能会导致肩部复合体的各种肌肉慢性错位,从而导致疼痛和受伤,尤其是在瑜伽期间将重量施加在该关节上时。


肩部解剖


肩部由10多块肌肉和4个关节组成


AC关节肩胛骨与锁骨的连接处


盂肱GH关节上臂骨与肩胛骨浅窝关节的接合处。


肩胛骨SCC关节将肋骨连接到肩胛骨。


胸锁SC关节将锁骨连接到胸骨。


肩部受伤


不幸的是,肩袖已经成为“损伤”的代名词。以下是两种最常见的肩部损伤及其发生原因。


肩袖滑囊炎/撞击


这通常表明由于冈上肌腱过度刺激而引起的炎症,该肌腱穿过AC关节下方。如果肩部在下犬式、上犬式和查图朗加式中重复负重时出现错位,冈上肌腱及其滑囊可能会撞击AC关节下方的狭窄骨通道。结果就是受苦。


二头肌肌腱炎


两条肌腱附着在二头肌上。一个通过肱骨头附着在肩胛骨的浅表GH关节上,另一个附着在冠突上,即肩胛骨的骨突出处。如果您的肩膀前面疼痛,则可能是您的一侧或两侧二头肌腱受到刺激。原因可能是Chatura支撑肩部对齐不良。当降低时,二头肌腱很容易过度拉伸或撕裂。


肩袖


肩袖围绕盂肱关节,是一组四块肌肉,有助于调整肱骨头在关节窝内的位置。这块肌肉起源于肩胛骨上的几个标志并附着在肱骨头上。他们


肩胛下肌位于肩胛骨前方,帮助手臂向内旋转。


冈上肌位于肩胛骨上方,开始将手臂系住或抬起到一侧。


冈下肌肩胛骨后面的一块较大的肌肉,可向外旋转臂骨并稳定肩关节。


小圆肌肩胛骨后面的一块小肌肉,使肩部向外旋转。


为了防止肩袖肌肉受伤,在双手上举重(例如平板支撑)时,稳定整个肩带非常重要。在有效的平板支撑中,您的身体会调动多块肌肉来稳定肩带。


在盂肱关节处稳定肩胛骨相对于胸廓的两块主要肌肉是前锯肌和菱形肌。尽管前锯肌和菱形肌具有相反的作用,但它们共同作用,防止肩胛骨伸出背部并对肩关节和肌肉的其余部分造成严重破坏。


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