多休息or多运动，孕期还能去健身房吗？3个适合孕妈的运动

关于一些多休息or多运动，孕期还能去健身房吗？3个适合孕妈的运动和小雨儿健身房的热门话题，大家都有很高的关注，但是都不是很了解，下面就让小编为大家一一讲解吧！

美国运动医学会和美国妇产科学院鼓励健康孕妇在整个怀孕期间保持适当的运动。

作词杨世一

定稿欧阳碧文

中医传统观念认为怀孕后应以休息为主，也就是所谓的“胎儿安全”，但现在越来越多的专家建议孕妈妈在怀孕期间应该多运动。

那么孕妈妈该听谁的呢？怀孕期间应该注重休息和恢复，还是应该多运动？

热爱健身的孕妈妈

小宇是一个特别喜欢健身的女孩。即使怀孕后，小宇仍然经常去健身房跑步。

怀孕五个月的时候，小宇的妈妈从老家过来照顾女儿。谁知道妈妈来的第一天，就掀起了一场世界大战。

原来，小宇妈妈看到怀孕5个月的女儿去健身房，又惊又怒。她说“你在拿自己的身体开玩笑，你怎么能表现得像个母亲呢？”

小宇反驳说，怀孕期间运动有利于胎儿的健康。可妈妈却尖锐地道“孕期就去楼下散步锻炼一下吧，你说谁像你一样肚子饱着去健身房呢？”

母女俩吵得很激烈，谁也说服不了对方，那怀孕后还能锻炼吗？什么样的运动适合准妈妈呢？

孕妇可以继续去健身房吗？

首先，我们建议孕12周后的准妈妈多做运动。

一般3个月后，胎儿就稳定了，孕妇可以选择一些合适的运动，无论是在家还是在健身房。

1）怀孕期间运动的好处

孕妈妈在怀孕期间应该多运动，增强体质，燃烧热量，预防妊娠综合症的发生。另外，运动可以强化韧带，使身体更加柔软，对以后的分娩有帮助。

2）在这些情况下是不可能的

但一定要确保孕妈妈身体健康，并在去健身房之前咨询医生。如果患有妊娠期高血压、前置胎盘、严重心律失常等，就不能运动。

3）哪些运动不能做？

孕妇应优先进行温和的运动，如类运动、骑马、滑雪等，这些都是非常不适合孕妇的。另外，尽量少做仰卧运动，如仰卧起坐、卧推、划船、高位下拉等。

尤其是怀孕16周以后，这样的运动会阻碍静脉回流，影响胎儿的血液供应，所以一定不要做。

这3个动作推荐给孕妈

1.散步

步行是怀孕期间最安全的锻炼方式。它不仅可以锻炼身体，还可以让您外出时呼吸新鲜空气。可以选择一些风景较好的公园，让孕妇心情愉悦。

您还可以经常与自己社区的邻居聊天，以帮助缓解抑郁情绪并预防产前抑郁症。当身体和室外空气都良好时，可以散步一个小时左右。

2.游泳

很多人认为游泳对于孕妈妈来说非常危险，但事实上完全不是这样的。游泳可以增加孕妈妈的肺活量，有利于分娩时的顺利分娩。

另外，水有浮力，游泳有助于缓解孕期身体酸痛。但怀孕前三个月最好不要游泳，以防感染或早产。

如果你想游泳，一定要选择干净的游泳池。游泳后一定要洗个干净的淋浴。游泳时不要用力过大，追求速度。切记不要潜水，防止发生意外，并且一定要家人陪同。

一般在孕中期，将游泳时间在30分钟以内就足够了。

3.瑜伽

怀孕期间瑜伽也是一个不错的选择。一些孕期瑜伽课程，如普拉提、孕期体操等，可以有效帮助孕妇锻炼身体。动作简单，对时间、地点没有严格要求。

而且这样的课程其实更适合去专门的健身房学习，有专业的老师指导，孕妈妈可以更安全、更规范的方式学习。

孕期瑜伽班有很多孕妇参加，方便她们分享怀孕的疑惑。

如果你选择在家练习，你必须注意你的选择。如果有些动作幅度太大，尤其是伸展动作，不要让自己难堪。

糖妈有话要说孕期无论做什么运动，都要时刻注意肚子有没有感觉。一旦出现不适，应立即停止，恢复后不要继续运动。

“我是糖妈，一个学习成长型妈妈，专注怀孕、生产、育儿。如果您想轻松养育宝宝，别忘了关注。糖妈团队将为您解育儿题旅行。”

本文介绍多休息or多运动，孕期还能去健身房吗？3个适合孕妈的运动，以及一些小雨儿健身房对应的相关信息就解完毕了，希望对大家能有所帮助。