10组动图，点燃你冬季健身热情！

这个文章主要给大家讲解10组动图，点燃你冬季健身热情！，和天气冷的健身图片的知识点，希望对各位有所帮助。

冬天天气寒冷，健身是不是有点困难？下面10组动画让你快速掌握技巧，练就好身材。

1.螃蟹漫步

动作要领走路前，人呈微蹲姿势，双脚脚后跟展开45度，像螃蟹一样侧身行走。

主要功能发展大腿肌肉力量。

注意速度要适当。

2.推小车

动作要领两人合力，后者抬起前者的腿，前者双手撑地，左右手交替前进，如推车般向前行驶。

主要功能发展肩带肌肉力量。

注意不要将后者推得太快，以免造成前者无法支撑而受伤。

3.哑铃臂在颈后屈伸

动作要领双手握住铃铛，将其伸直至头顶上方，握住铃铛放低至身体后方，越低越好，然后将铃铛向上举起还原。

主要功能发展肱三头肌力量。

注意动作过程中，避免身体晃动，哑铃重量不宜过重，以免拉伤肌肉。

4.哑铃举臂

动作要领双腿做弓步，双手握住哑铃拉至腰部，然后慢慢将哑铃放回身体两侧，整个过程保持身体紧张。

主要功能发展肱三头肌力量。

注意不要掉落得太快，否则可能会导致肩带拉伤。

5.哑铃挺举

动作要领站直，双手各放一个哑铃于肩上，双手将哑铃举过头顶，反复练习。

主要功能发展三角肌、二头肌、三头肌力量。

注意下落时哑铃应缓慢下降，避免冲动和扭伤。

6.青蛙跳跃

动作要领双脚分开与肩同宽站立，摆动双臂，收腹，协调下蹲。起飞时重心从脚后跟转移到前脚掌。双手以45度角起飞。空中高度要高，然后收腹，双脚向前伸展。双手放回原位，脚后跟先着地。

主要功能锻炼腿部肌肉和腹部肌肉。

注意开始时应先热身，防止肌肉拉伤。一步一步来，不要着急。

7、原地蹲跳

动作要领左右脚站立，脚尖平行，屈膝下蹲或半蹲，双臂自然向后摆。然后快速抬起双腿，使身体完全伸直。同时，双臂快速向前向上摆动，用脚尖踢地，跳起。落地时，脚底接触地面以起到缓冲作用。

主要功能发展膝、足屈曲肌力和跳跃能力。

注意跌倒时一定要垫好身体，以免膝盖受伤。

8.弓步、换腿、跳跃

动作要领前腿拱起，后腿伸直，挺胸下腰，沉臀合臀，双脚置于一条垂直线上，两腿交替进行。

主要功能发展股四头肌、股二头肌、小腿三头肌、足屈肌的力量和跳跃能力。

注意稳定性要好，避免扭脚。

9.脚后跟抬高

动作要领脚跟抬起至最高点，脚跟落下时用力。

主要功能发展踝关节和比目鱼肌力量。

注意抬起脚时应指向上方，以免脚扭伤。

10.俯卧并从两端站起来

动作要领平躺在地上，以腹部为支撑点，向上抬起上身和双腿，重复。

主要功能发展肌肉力量，伸展躯干、伸展臀部。

注意提升高度不需要太高，不能使用爆发力。为了保护腰部、胸部和颈椎免受伤害，请务必匀速起落。

作者|韩浩鹏、郭亚军

来源|学习团

制片人王世斌张晓慧

编辑胡军华邹飞

责任编辑顾帅赵小曼

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