夏季天气炎热，久久不能入眠怎么办？别急，不妨试试这5招

对于夏季天气炎热，久久不能入眠怎么办？别急，不妨试试这5招以及关于天气越来越热睡不着的题，大家都众说纷纭，让小编带来了解一下吧！

夏季天气炎热，加上蚊虫叮咬，会影响睡眠质量。良好的睡眠对于身体健康至关重要，但有些人还是因为夏季炎热而翻来覆去睡不着。他们应该做什么？

夏天天气热睡不着怎么办？

1、改善睡眠环境

夏天睡太硬的床会引起骨痛。如果有条件的话，可以开着空调睡一整夜，床上铺上薄被。卧室温度应保持在25左右，门窗留有缝隙，以利通风。这样可以隔离外界噪音，保持卧室适宜的温度，提高睡眠质量。夏季，紫外线强，白天气温高。全天高温会使室内温度升高。白天尽量用纱帘遮挡阳光，晚上则打开窗户通风降温。

2.选择好的床上用品

夏天，首选棉质床单，因为天然纤维可以吸收皮肤表面的水分，达到凉爽的效果。尽量选择竹质或亚麻质的垫子，它们具有良好的透气性、吸热性、吸汗性。床头周围不应有强光源。枕头要符合颈椎的生理曲度。枕头的高度以拳头左右为宜，这样可以保持颈部的弧度。上床睡觉后，脱掉所有腰带、内衣、头带和发夹。不要穿塑身衣睡觉，不利于身心放松，影响血液循环和皮肤通气。

3、适当补充水分

夏季，气温较高，人体会通过出汗带走部分水分，以维持体温平衡。很多人在睡前喝冰镇饮料来散热，这样不利于身体吸收，反而增加胃肠道负担，影响睡眠质量。可以少量多次喝水，睡前喝100毫升白开水即可。

4、用热水洗澡

经过一天的工作，再加上酷暑，人们回到家总是感到身心疲惫。睡前洗一个小时热水澡，可以放松紧张的神经，缓解疲劳。它还可以排除体内的汗液，降低基础体温，帮助人们快速入睡。

5.擦洗地板或家具以降低室内温度。

夏季高温很容易影响睡眠质量。在没有空调和风扇的情况下，睡前不妨用冷水擦拭和清洁地板、垫子和家具。这样可以降低室内温度，让人有一个良好的睡眠。

温馨提示

睡觉前你应该保持冷静。你不应该与别人争论或想太多。晚餐尽量不要吃烤肉串和喝啤酒。这些都是高热量、高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，影响睡眠质量。晚餐安排在19:00左右。吃得清淡，吃饱70%。另外，睡前不宜吃辛辣刺激性食物，如辣椒、洋葱或大蒜等，会引起胃灼热和消化不良，干扰睡眠。

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